Nutrición y Fitness Real

A petición de algunos seguidores del blog he creado un artículo sobre "alimentos saludables", alimentos que considero adecuados para cualquier objetivo y que sin duda pueden ser parte imprescindible de una alimentación sana y equilibrada.

Éste artículo no pretende ser en realidad una base de datos extensa, si no mas bien una lista de referencia, alimentos que podemos encontrar fácilmente para incorporar a nuestra dieta o reemplazar alimentos que sabemos que pueden no ser los más indicados.

Aun no pretendiendo ser excesivamente extensa, iré actualizando la lista poco a poco, espero os sea de ayuda:

¡Podéis preguntar por más alimentos para que los agregue a la lista o pedirme consejo cuando queráis!

He creado una nueva sección en el blog para recursos como (en éste caso) hojas de cálculo (Google Sheets), incluyo unas sencillas instrucciones para quien no tenga experiencia utilizando hojas de cálculo de Google y así pueda copiarlas o descargarlas a gusto.

El primer recurso que os brindo es para llevar un balance calórico semanal, y así, planear con mayor seguridad la ganancia o pérdida de peso a lo largo de la semana.

La hoja es muy sencilla de usar y viene con instrucciones e incluso un ejemplo ya montado par que veáis como se usa:

¡A perseguir vuestros objetivos!

Lo prometido es deuda, calculadora de macronutrientes diarios terminada, ésta os ayudará a calcular cuántas proteínas, carbohidratos y grasas debéis consumir en vuestra dieta diariamente según vuestros objetivos, ya sea ganar masa muscular, perder grasa o manteneros.

Por otro lado he mejorado un poco la calculadora de TMD e IDR respecto a los niveles de actividad, incluyo un nuevo nivel y una tabla explicativa para que no tengáis ninguna duda.

Por fin he terminado de tocar estilos (por ahora) en el blog y de pelearme con el CSS interno de blogger, paso pues a dedicar todo mi tiempo al anteriormente mencionado artículo sobre el "ciclado de carbohidratos".

También mencionar que he ampliado el artículo sobre hipertrofia para que lo disfrutéis con los nuevos estilos:

¡Nos vemos pronto!

Estoy trabajando en los estilos del blog (peleándome un poco con blogger para editar estilos que no deja editar la plantilla y que estoy haciendo mediante CSS), solo avisaros de que no os preocupéis si veis cosas extrañas durante el proceso, cuando termine dichas modificaciones haré otra entrada para avisaros y agregaré por fin el prometido artículo sobre el "ciclado de carbohidratos".

¡Gracias a todos!

Para mayor organización voy a ir colocando las herramientas como las calculadoras en un nuevo menú que encontraréis junto a los demás llamado "Herramientas", por lo tanto la calculadora de TMB e IDR está ahora ahí y el artículo sobre tasa metabólica basal e ingestión diaria recomendada sigue en "Nutrición", os dejo los links por si queréis echarles un vistazo:

Por otro lado, comentar que estoy trabajando en más calculadoras, calculadora de macronutrientes (para que ajustéis vuestras macros según vuestros objetivos y saber exactamente cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas tenéis que consumir) y calculadora de balance calórico semanal (muy útil para planificar vuestra ingesta semanal y saber si vais a ganar o perder peso, también muy útil para un artículo que haré próxima mente sobre los ciclados de carbohidratos).

A petición de un seguidor en Facebook, he decidido hacer el primer artículo de fitness del blog basado en la hipertrofia, pues en su caso al ser ectomorfo le cuesta mucho ganar músculo (ya hablaré con más detalle sobre los distintos somatotipos ya que me gusta dar a conocer las diferencias según el tema tratado conforme a nuestra genética ya que lo que a uno le puede funcionar a otro ni le es recomendable).

Por tanto, si tu objetivo es ganar masa (volumen) muscular, ya por que estés pensando en apuntarte al gimnasio, tengas experiencia y estés estancado, te cueste mucho ganar masa muscular por razones que no comprendes y simplemente quieras ampliar tus conocimientos en el tema, aquí os dejo el artículo.